للحصول على أداء مثالي.. أطعمة يجب تناولها قبل التمرين
يعد تزويد الجسم بالوقود قبل التمرين أمرًا بالغ الأهمية لتحسين الأداء وتحقيق أهداف اللياقة البدنية، ويمكن أن يؤدي تناول الأطعمة المناسبة إلى تعزيز الطاقة وتحسين القدرة على التحمل وتعزيز التعافي، لذا فيما يلي 5 أطعمة مثالية قبل التمرين يمكن أن تساعد في تحقيق أقصى استفادة من روتين التمرين الخاص بك، وفقًا لـ uniquetimes.
الموز
الموز وجبة خفيفة رائعة قبل التمرين لأنها غنية بالكربوهيدرات التي تمنح الجسم دفعة سريعة من الطاقة، كما تحتوي على البوتاسيوم، وهو معدن أساسي يساعد في الحفاظ على وظائف العضلات ويمنع التقلصات، لذا فإن تناول الموز قبل التمرين بنحو 30 دقيقة يمكن أن يمنح الطاقة المستدامة اللازمة للأداء الأمثل.
الزبادي اليوناني مع التوت
يحتوي الزبادي اليوناني على نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات، مما يجعله خيارًا رائعًا للتغذية قبل التمرين، كما أن الجمع بينه وبين التوت يضيف مضادات الأكسدة والكربوهيدرات الإضافية، مما يساعد على تجديد مخزون الجليكوجين ودعم تعافي العضلات، ويوفر هذا المزيج مصدرًا متوازنًا للطاقة ويعزز إصلاح العضلات.
دقيق الشوفان
يعد دقيق الشوفان خيارًا ممتازًا لوجبة ما قبل التمرين لأنه يوفر الكربوهيدرات المعقدة التي تطلق الطاقة ببطء، ويساعد هذا الإطلاق الثابت للطاقة في الحفاظ على الأداء أثناء التمرين للحصول على فوائد إضافية، لذا يمكن تغطية دقيق الشوفان ببعض الفاكهة أو ملعقة من العسل للحصول على دفعة سريعة من السكريات الطبيعية.
خبز محمص من الحبوب الكاملة مع زبدة الجوز
يقدم الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة والمغطى بزبدة الجوز مثل زبدة اللوز أو الفول السوداني، مزيجًا من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين، وتوفر هذه الوجبة الخفيفة طاقة مستدامة وتساعد في إبقاء الجسم ممتلئًا لفترة أطول، كما تحتوي زبدة الجوز أيضًا على دهون صحية تدعم مستويات الطاقة الإجمالية وتحسن القدرة على التحمل أثناء التمرين.
عصير سموزي بالسبانخ والفواكه ومسحوق البروتين
يعد العصير المصنوع من السبانخ والفواكه ومسحوق البروتين خيارًا متعدد الاستخدامات ومغذيًا قبل التمرين حيث تضيف السبانخ الفيتامينات والمعادن، وتوفر الفاكهة السكريات والكربوهيدرات الطبيعية، ويدعم مسحوق البروتين إصلاح العضلات ونموها، ويضمن للجسم هذا المزيج الحصول على كمية متوازنة من العناصر الغذائية لتغذية التمرين بشكل فعال.