5 مشكلات صحية تحدث لك في رمضان.. كيف تتعامل معها؟

يشتكي الصائمون من بعض الأعراض الصحية التي قد تتسبب في إزعاجهم طول شهر رمضان الكريم، وتنحصر هذه الأعراض في 5 مشكلات، ورغم أن الصائم يصاب بها نظرًا لعدم درايته أو تجاهله للتغذية السليمة إلا أننا نقدم له اليوم تلك المشكلات الصحية وطريقة حلها بمنتهى البساطة.

وهو أمر شائع الحدوث بعد تناول وجبة الفطور نظرا لتناقص تدفق الدم إلى المخ بعد الأكل، حيث يتجه معظم الدم بالجسم إلى الجهاز الهضمي لبدء عمليتي الهضم والامتصاص.

عدم الإفراط في تناول الطعام وتقسيم وجبة الفطور إلى عدة وجبات، في البداية تناول السوائل والخضراوات، ثم الشوربة وقطعة ونوع من اللحوم، ثم تناول النشويات مع قليل من الخضراوات.

ينشأ عسر الهضم نتيجة تناول الأطعمة الدسمة والمقلية أو الغنية بالتوابل والبهارات.

بتجنب الأطعمة الدسمة أو المقلية أو ذات المحتوى العالي من التوابل، ومضغ الطعام بشكل جيد، وعدم شرب الماء أثناء تناول وجبة الفطور، وتجنب المشروبات الغازية تمامًا، أما الحلويات فيفضل عدم أكلها إلا بعد مرور 2 – 3 ساعات من تناول وجبة الفطور.

يعتبر الإمساك من المشكلات الصحية التي قد تواجه الصائم بسبب عدم تناول لكميات كافية من الماء ما بين وجبتي الفطور والسحور.

ضرورة الإكثار من شرب الماء والسوائل بما لا يقل عن 6-8 أكواب، والاهتمام بتناول الفواكه والخضروات الغنية بالألياف، مع الحد قدر المستطاع من المشروبات المنبهة كالشاي والقهوة، لأنها تتسبب في زيادة إدرار البول.

ويحدث ذلك كلما اقترب الصائم من آذان المغرب، حيث تبدو على الصائم علامات الإرهاق المصحوبة بالدوخة.

لتجنب هبوط مستوى السكر بالدم ينصح بتناول السكريات المعقدة مثل البطاطا الحلوة والبطاطس والخبز الأسمر الأرز، والشوفان، ودقيق الذرة، والتفاح، والفراولة، والطماطم، والبروكلي، والبقوليات، مثل العدس، والحمص، ومعظم أنواع المكسرات في وجبة السحور، وتجنب تناول السكريات البسيطة كالحلويات والخبز الأبيض، التي يتم هضمها خلال وقت قصير، ما يتسبب في هبوط مستوى السكر بالدم.

تنشأ هذه التشنجات نتيجة الإصابة بالجفاف، أو نتيجة انخفاض مستوى الكالسيوم، والبوتاسيوم، والماغنسيوم بالدم.

الإكثار من شرب السوائل، والموز والتمر نظرا لحتوائهم على عناصر غذائية هامة لعلاج تلك الحالة وهي البوتاسيوم والماغنسيوم، بالإضافة إلى جميع منتجات الألبان لإعطاء الجسم ما يحتاجه من الكالسيوم.